calves·mobility

Помпа с глезен

Легни или седни с изпънат крак. Насочи пръстите далеч от теб (надолу), после ги сгъни нагоре към пищяла. 20 повторения на ходило, 10 пъти на ден. Най-често предписваното движение край леглото след всяка операция — изпомпва кръв през прасеца, предотвратявайки дълбоко венозни тромби (DVT) — най-смъртоносното следоперативно усложнение.

Указания за техника

1Движи се през ПЪЛНАТА амплитуда — насочвай силно надолу, сгъвай силно нагоре
2Всяка страна независимо — двете едновременно е добре, но по-малко ефективно
3След всяка операция: 20 повторения, 10 сесии на ден през първата седмица

Чести грешки

Малко движение — помпата на прасеца работи само през пълна амплитуда
Прескачаш го, защото 'изглежда твърде лесно' — това буквално е движение за предотвратяване на тромби