Помпа с глезен
Легни или седни с изпънат крак. Насочи пръстите далеч от теб (надолу), после ги сгъни нагоре към пищяла. 20 повторения на ходило, 10 пъти на ден. Най-често предписваното движение край леглото след всяка операция — изпомпва кръв през прасеца, предотвратявайки дълбоко венозни тромби (DVT) — най-смъртоносното следоперативно усложнение.
Основен мускул: calvesmobilityТрудност: 1/5
Указания за техника
- ✓Движи се през ПЪЛНАТА амплитуда — насочвай силно надолу, сгъвай силно нагоре
- ✓Всяка страна независимо — двете едновременно е добре, но по-малко ефективно
- ✓След всяка операция: 20 повторения, 10 сесии на ден през първата седмица
Чести грешки
- ×Малко движение — помпата на прасеца работи само през пълна амплитуда
- ×Прескачаш го, защото 'изглежда твърде лесно' — това буквално е движение за предотвратяване на тромби