Рецепти
Рецепти с макроси. Вегански, кето, палео, средиземноморски, халал, кашер.
Вегански избор
Три рецепти, които доказват: веганските B12, желязо и протеин се вземат от храна — не само от добавки.
- Високо съдържание на B12
5.9mcg B12
B12 Power овесена каша за през нощта
Обогатено соево мляко + хранителна мая дават буркан, богат на B12 (5,9 µg на порция), желязо (8,2 мг) и калций (510 мг) — доказателство, че веганският B12 е постижим чрез храна, когато избираш обогатени продукти. 28 г протеин от мая + лен + растителен протеин.
5 мин · 480 ккал · 28g Б
- Високо съдържание на желязо
7.2mg Fe
Кокосово къри от червена леща
Една тенджера, подходяща за фризер, 18 g протеин и 12 g фибри на порция. Вкусът е по-добър на ден 2.
35 мин · 380 ккал · 18g Б
- Високо съдържание на протеин
26g Protein
Веган високопротеинова паста с домат + спанак
Пастата от леща отключва 26 g веган протеин в обикновена паста. 15 минути.
15 мин · 460 ккал · 26g Б
⏱ 2 мин280 ккалP 8gЯбълка + бадемово масло
2-минутна закуска. Бавните въглехидрати + здравословните мазнини ви държат сити.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 мин300 ккалP 12gПротивовъзпалително смути от горски плодове + спанак
12 g фибри, 12 g протеин. Антиоксидантна бомба за 3 минути.
veganvegetarian
⏱ 3 мин400 ккалP 18gБанан + протеиново смути с фъстъчено масло
Класически след тренировка. 18 g протеин, 55 g въглехидрати за попълване на гликоген.
omnivorevegetarian
⏱ 3 мин340 ккалP 28g3-минутна извара + купа с горски плодове
28 g протеин, без варене. Казеин за бавно освобождаване.
omnivorevegetarian
⏱ 3 мин360 ккалP 22g3-минутно парфе с гръцко кисело мляко
22 g протеин, без варене.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 мин150 ккалP 4gЗлатно мляко (куркума лате)
Противовъзпалителна класика. Черният пипер подобрява усвояването на куркумин.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 мин480 ккалP 28gB12 Power овесена каша за през нощта
Обогатено соево мляко + хранителна мая дават буркан, богат на B12 (5,9 µg на порция), желязо (8,2 мг) и калций (510 мг) — доказателство, че веганският B12 е постижим чрез храна, когато избираш обогатени продукти. 28 г протеин от мая + лен + растителен протеин.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 мин320 ккалP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 мин310 ккалP 15gЧиа пудинг с малини за една нощ
Пригответе през нощта, вземете сутрин. 15 g веган протеин, 14 g фибри.
veganvegetarian
⏱ 5 мин380 ккалP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
⏱ 5 мин360 ккалP 32gИзвара + купа с ананас
32 g протеин, класическа закуска след тренировка. Бромелаинът в ананаса подпомага храносмилането на протеините.
omnivorevegetarian
⏱ 5 мин230 ккалP 9gХумус + вегетарианско плато
230 kcal веганска закуска, която можете да пасете. 9 g фибри ви поддържат сити.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 мин340 ккалP 18gОвесени ядки за една нощ (×4 буркана)
18 г протеин на буркан от кисело мляко + чиа. Пригответе неделя, яжте от понеделник до четвъртък.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 5 мин410 ккалP 25gБагел с пушена сьомга - в стил Ню Йорк
25 г протеин, 5 минути класически. Не препичайте страхотна франзела.
omnivorepescatarian
⏱ 7 мин420 ккалP 18gОбвивка за закуска с авокадо и яйца
7-минутно обвиване, 18 g протеин.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 7 мин520 ккалP 32gPB-banana protein smoothie bowl (vegan)
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
veganvegetarian
⏱ 8 мин420 ккалP 12gAvocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
veganvegetarian
⏱ 8 мин450 ккалP 42gСандвич с каша от нахут и риба тон (без майонеза)
42 g протеин, само 6 g мазнини. Кисело мляко + лимон замества майонеза.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 мин390 ккалP 16gХумус + обвивка от печени зеленчуци
8-минутен обяд, без нужда от топлина. Веган, ако пропуснете фета.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 мин480 ккалP 42gКето салата от риба тон и яйца
42 g протеин, 4 g въглехидрати. Твърдо сварени яйца + риба тон върху зеленчуци.
omnivorepescatarianketo
⏱ 8 мин340 ккалP 25gСпанак + фета омлет
25 g протеин, 3 g въглехидрати. Средиземноморска закуска за 8 мин.
omnivorevegetarianketo
⏱ 8 мин430 ккалP 32g8-минутна купа с ориз с риба тон
32 g протеин, когато имате нула време. Одобрено офис бюро.
omnivorepescatarian
⏱ 10 мин460 ккалP 20gТост с авокадо и поширани яйца
20 g протеин, 10 g фибри. Закуската, която притежава Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 мин290 ккалP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 10 мин480 ккалP 36gГръцко кисело мляко + яйце купа за закуска
36 g протеин от два източника на протеин. 10 минути, не са необходими готварски умения.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 мин200 ккалP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 мин520 ккалP 26gКето бекон, яйца + плато авокадо
Класическа кето закуска. 4g въглехидрати, 44g мазнини, 26g протеин за 10 минути.
omnivoreketopaleo
⏱ 10 мин380 ккалP 18gБананови протеинови палачинки от 3 съставки
18 г протеин. Блендирайте, изпържете, яжте. 10 минути.
omnivorevegetarian
⏱ 10 мин470 ккалP 42gСредиземноморска салата от риба тон и нахут
42 g протеин, без готвене, кутия за обяд - перфектна.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 мин430 ккалP 22gПалачинки от нахутено брашно със струйка тахан
Без глутен, 22 g протеин от брашно от нахут. Омлетът от света на бобовите растения.
veganvegetarian
Показани 30 от 106 рецепти