Рецепти
Упражнения
Храни
Гайдове
Блог
Цени

Смени езика▾

Volya

AI треньор, нутрициолог и диетолог — многоезично от първия ден.

Продукт

Упражнения
Храни
Рецепти
Блог
Ръководства
За нас
Цени
Чакащи

Правни & контакт

Поверителност
Условия
hello@volya.fit
GitHub ↗

© 2026 VolyaНе е медицински съвет. Консултирай се с лекар преди да започнеш нова програма.

Вегански избор

Рецепти

Рецепти с макроси. Вегански, кето, палео, средиземноморски, халал, кашер.

Вегански избор

Три рецепти, които доказват: веганските B12, желязо и протеин се вземат от храна — не само от добавки.

Търсене на рецепти

🔍

Преглед по диета

Търсене на рецепти

Покажи още

Показани 30 от 134 рецепти

Преглед по диета

Високо съдържание на B12

5.9mcg B12

B12 Power овесена каша за през нощта

Обогатено соево мляко + хранителна мая дават буркан, богат на B12 (5,9 µg на порция), желязо (8,2 мг) и калций (510 мг) — доказателство, че веганският B12 е постижим чрез храна, когато избираш обогатени продукти. 28 г протеин от мая + лен + растителен протеин.

5 мин · 480 ккал · 28g Б

Високо съдържание на желязо

7.2mg Fe

Кокосово къри от червена леща

Една тенджера, подходяща за фризер, 18 g протеин и 12 g фибри на порция. Вкусът е по-добър на ден 2.

35 мин · 380 ккал · 18g Б

Високо съдържание на протеин

26g Protein

Веган високопротеинова паста с домат + спанак

Пастата от леща отключва 26 g веган протеин в обикновена паста. 15 минути.

15 мин · 460 ккал · 26g Б

Вегетарианец

Пескатарски

средиземноморски

⏱ 2 мин·280 ккал·P 8g

Ябълка + бадемово масло

2-минутна закуска. Бавните въглехидрати + здравословните мазнини ви държат сити.

veganvegetarianpaleo

⏱ 3 мин·300 ккал·P 12g

Противовъзпалително смути от горски плодове + спанак

12 g фибри, 12 g протеин. Антиоксидантна бомба за 3 минути.

veganvegetarian

⏱ 3 мин·400 ккал·P 18g

Банан + протеиново смути с фъстъчено масло

Класически след тренировка. 18 g протеин, 55 g въглехидрати за попълване на гликоген.

omnivorevegetarian

⏱ 3 мин·340 ккал·P 28g

3-минутна извара + купа с горски плодове

28 g протеин, без варене. Казеин за бавно освобождаване.

omnivorevegetarian

⏱ 3 мин·360 ккал·P 22g

3-минутно парфе с гръцко кисело мляко

22 g протеин, без варене.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 мин·150 ккал·P 4g

Златно мляко (куркума лате)

Противовъзпалителна класика. Черният пипер подобрява усвояването на куркумин.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 мин·480 ккал·P 28g

B12 Power овесена каша за през нощта

Обогатено соево мляко + хранителна мая дават буркан, богат на B12 (5,9 µg на порция), желязо (8,2 мг) и калций (510 мг) — доказателство, че веганският B12 е постижим чрез храна, когато избираш обогатени продукти. 28 г протеин от мая + лен + растителен протеин.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 5 мин·320 ккал·P 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 5 мин·310 ккал·P 15g

Чиа пудинг с малини за една нощ

Пригответе през нощта, вземете сутрин. 15 g веган протеин, 14 g фибри.

veganvegetarian

⏱ 5 мин·380 ккал·P 28g

Cottage cheese bowl with honey and walnuts

Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.

⏱ 5 мин·360 ккал·P 32g

Извара + купа с ананас

32 g протеин, класическа закуска след тренировка. Бромелаинът в ананаса подпомага храносмилането на протеините.

omnivorevegetarian

⏱ 5 мин·230 ккал·P 9g

Хумус + вегетарианско плато

230 kcal веганска закуска, която можете да пасете. 9 g фибри ви поддържат сити.

veganvegetarianmediterranean

⏱ 5 мин·340 ккал·P 18g

Овесени ядки за една нощ (×4 буркана)

18 г протеин на буркан от кисело мляко + чиа. Пригответе неделя, яжте от понеделник до четвъртък.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 5 мин·410 ккал·P 25g

Багел с пушена сьомга - в стил Ню Йорк

25 г протеин, 5 минути класически. Не препичайте страхотна франзела.

omnivorepescatarian

⏱ 7 мин·420 ккал·P 18g

Обвивка за закуска с авокадо и яйца

7-минутно обвиване, 18 g протеин.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 7 мин·520 ккал·P 32g

PB-banana protein smoothie bowl (vegan)

7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.

veganvegetarian

⏱ 8 мин·420 ккал·P 12g

Avocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)

8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.

veganvegetarian

⏱ 8 мин·450 ккал·P 42g

Сандвич с каша от нахут и риба тон (без майонеза)

42 g протеин, само 6 g мазнини. Кисело мляко + лимон замества майонеза.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 8 мин·390 ккал·P 16g

Хумус + обвивка от печени зеленчуци

8-минутен обяд, без нужда от топлина. Веган, ако пропуснете фета.

vegetarianmediterranean

⏱ 8 мин·480 ккал·P 42g

Кето салата от риба тон и яйца

42 g протеин, 4 g въглехидрати. Твърдо сварени яйца + риба тон върху зеленчуци.

omnivorepescatarianketo

⏱ 8 мин·340 ккал·P 25g

Спанак + фета омлет

25 g протеин, 3 g въглехидрати. Средиземноморска закуска за 8 мин.

omnivorevegetarianketo

⏱ 8 мин·430 ккал·P 32g

8-минутна купа с ориз с риба тон

32 g протеин, когато имате нула време. Одобрено офис бюро.

omnivorepescatarian

⏱ 10 мин·460 ккал·P 20g

Тост с авокадо и поширани яйца

20 g протеин, 10 g фибри. Закуската, която притежава Instagram.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 мин·290 ккал·P 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

veganvegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 10 мин·480 ккал·P 36g

Гръцко кисело мляко + яйце купа за закуска

36 g протеин от два източника на протеин. 10 минути, не са необходими готварски умения.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 мин·200 ккал·P 3g

Classic guacamole

Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.

veganvegetarianketo

⏱ 10 мин·520 ккал·P 26g

Кето бекон, яйца + плато авокадо

Класическа кето закуска. 4g въглехидрати, 44g мазнини, 26g протеин за 10 минути.

omnivoreketopaleo

⏱ 10 мин·380 ккал·P 18g

Бананови протеинови палачинки от 3 съставки

18 г протеин. Блендирайте, изпържете, яжте. 10 минути.

omnivorevegetarian

⏱ 10 мин·470 ккал·P 42g

Средиземноморска салата от риба тон и нахут

42 g протеин, без готвене, кутия за обяд - перфектна.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 12 мин·430 ккал·P 22g

Палачинки от нахутено брашно със струйка тахан

Без глутен, 22 g протеин от брашно от нахут. Омлетът от света на бобовите растения.

veganvegetarian

Вегетарианец

Пескатарски

средиземноморски

Рецепти — Воля · Volya