Вегански избор
Рецепти
Рецепти с макроси. Вегански, кето, палео, средиземноморски, халал, кашер.
Вегански избор
Три рецепти, които доказват: веганските B12, желязо и протеин се вземат от храна — не само от добавки.
- Високо съдържание на B12
5.9mcg B12
B12 Power овесена каша за през нощта
Обогатено соево мляко + хранителна мая дават буркан, богат на B12 (5,9 µg на порция), желязо (8,2 мг) и калций (510 мг) — доказателство, че веганският B12 е постижим чрез храна, когато избираш обогатени продукти. 28 г протеин от мая + лен + растителен протеин.
5 мин · 480 ккал · 28g Б
- Високо съдържание на желязо
7.2mg Fe
Кокосово къри от червена леща
Една тенджера, подходяща за фризер, 18 g протеин и 12 g фибри на порция. Вкусът е по-добър на ден 2.
35 мин · 380 ккал · 18g Б
- Високо съдържание на протеин
26g Protein
Веган високопротеинова паста с домат + спанак
Пастата от леща отключва 26 g веган протеин в обикновена паста. 15 минути.
15 мин · 460 ккал · 26g Б
⏱ 2 мин280 ккалP 8gЯбълка + бадемово масло
2-минутна закуска. Бавните въглехидрати + здравословните мазнини ви държат сити.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 мин300 ккалP 12gПротивовъзпалително смути от горски плодове + спанак
12 g фибри, 12 g протеин. Антиоксидантна бомба за 3 минути.
veganvegetarian
⏱ 3 мин400 ккалP 18gБанан + протеиново смути с фъстъчено масло
Класически след тренировка. 18 g протеин, 55 g въглехидрати за попълване на гликоген.
omnivorevegetarian
⏱ 3 мин340 ккалP 28g3-минутна извара + купа с горски плодове
28 g протеин, без варене. Казеин за бавно освобождаване.
omnivorevegetarian
⏱ 3 мин360 ккалP 22g3-минутно парфе с гръцко кисело мляко
22 g протеин, без варене.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 мин150 ккалP 4gЗлатно мляко (куркума лате)
Противовъзпалителна класика. Черният пипер подобрява усвояването на куркумин.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 мин480 ккалP 28gB12 Power овесена каша за през нощта
Обогатено соево мляко + хранителна мая дават буркан, богат на B12 (5,9 µg на порция), желязо (8,2 мг) и калций (510 мг) — доказателство, че веганският B12 е постижим чрез храна, когато избираш обогатени продукти. 28 г протеин от мая + лен + растителен протеин.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 мин320 ккалP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 мин310 ккалP 15gЧиа пудинг с малини за една нощ
Пригответе през нощта, вземете сутрин. 15 g веган протеин, 14 g фибри.
veganvegetarian
⏱ 5 мин380 ккалP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
Показани 30 от 134 рецепти
