Sit on a stability/birth ball, feet flat, knees at 90°. Roll the ball forward and back via the pelvis (NOT the whole body), then in circles. 5 minutes total. Late-pregnancy mobility for the SI joint + opens the pelvic outlet — same drill midwives recommend for early labor.
Допълнителни мускули
glutes
hip flexors
Указания за техника
1Pelvis leads the motion — torso stays relatively still
2Feet stay flat on the floor as anchors
3Small circles both directions for full SI release
Чести грешки
⚠Rolling with the whole body (defeats the SI focus)
⚠Ball that's too small or too inflated — sit so knees are at 90°
Противопоказания
Пропусни или промени това движение, ако имаш:
предлежание на плацентата (ниско разположена — строго ограничение на активността)
истмико-цервикална недостатъчност или цервикална серклаж
риск или анамнеза за преждевременно раждане
преждевременно скъсване на околоплодния мехур
легло режим или ограничение на активността по лекарско предписание
Локализиран превод в процес — показан е английският fallback.