Birth-ball pelvic tilts
Sit on a stability/birth ball, feet flat, knees at 90°. Roll the ball forward and back via the pelvis (NOT the whole body), then in circles. 5 minutes total. Late-pregnancy mobility for the SI joint + opens the pelvic outlet — same drill midwives recommend for early labor.
Основен мускул: coremobilityТрудност: 1/5
Допълнителни мускули
- glutes
- hip flexors
Указания за техника
- ✓Pelvis leads the motion — torso stays relatively still
- ✓Feet stay flat on the floor as anchors
- ✓Small circles both directions for full SI release
Чести грешки
- ×Rolling with the whole body (defeats the SI focus)
- ×Ball that's too small or too inflated — sit so knees are at 90°
Противопоказания
Пропусни или промени това движение, ако имаш:
- предлежание на плацентата (ниско разположена — строго ограничение на активността)
- истмико-цервикална недостатъчност или цервикална серклаж
- риск или анамнеза за преждевременно раждане
- преждевременно скъсване на околоплодния мехур
- легло режим или ограничение на активността по лекарско предписание
Локализиран превод в процес — показан е английският fallback.