Bear crawl walk-out
Walk hands out into plank, walk back to feet — full-body integration drill, surprisingly aerobic.
Основен мускул: shoulderscardioТрудност: 3/5
Допълнителни мускули
- core
- quadriceps
- hamstrings
Указания за техника
- ✓Hips low when crawling forward
- ✓Knees stay under hips, hover off floor
- ✓Slow controlled — not a race
Чести грешки
- ×Hips piking up at top of walk-out
- ×Knees touching the floor
Противопоказания
Пропусни или промени това движение, ако имаш:
- exercise_detail.contraindication_labels.wrist_injury
- травма на рамото
Локализиран превод в процес — показан е английският fallback.