Разтягане на рамо през тялото
Стой или седни изправен. Прокарай едната ръка право през гръдния кош. С другата ръка ЛЕКО дърпай лакътя по-близо до тялото. 30 секунди задържане. Освобождава задния делтоид и стабилизаторите на лопатката — най-евтиното 'седях на бюро цял ден' нулиране.
Основен мускул: shouldersmobilityТрудност: 1/5
Допълнителни мускули
- upper back
Указания за техника
- ✓Лакътят остава на височина РАМО, не по-ниско
- ✓Дърпай лакътя, не китката (без усукване на рамото)
- ✓Трябва да се усеща в задната част на рамото, не в предната
Чести грешки
- ×Дърпаш китката — усукваш раменната става
- ×Позволяваш рамото да се повдигне — дръж го свалено