calves·legs

Ексцентрично спускане на петата

Застани на стъпало, възглавнички на ходилата на ръба, петите висят. Повдигни се на пръсти с ДВАТА крака, после прехвърли тежестта на единия крак и спускай бавно (3 сек) под нивото на стъпалото. Използвай другия крак, за да се върнеш горе. Протокол на Алфредсон — най-силно доказано упражнение при ахилесова тендинопатия.

Допълнителни мускули

feet

Указания за техника

13-СЕКУНДНО спускане под натоварване — това е ексцентриката
2Връщай се горе с ДРУГИЯ крак (без концентрично на болната страна)
33 серии по 15, два пъти дневно, 12 седмици

Чести грешки

Спускаш бързо (обезсмисля ексцентричния протокол)
Правиш го при пълно скъсване на ахилеса (това е за тендинопатия, не за разкъсване — първо до лекар)

Противопоказания

Пропусни или промени това движение, ако имаш:

остро разкъсване на Ахила (не тендинопатия — първо при лекар)