Glute-Ham Raise
Сила със собствено тегло за задно бедро + седалищни. Колене фиксирани, спускай се, връщай се със задно бедро. 3 × 6-10.
Основен мускул: hamstringslegsТрудност: 4/5
Допълнителни мускули
- glutes
- calves
- lower back
Указания за техника
Противопоказания
Пропусни или промени това движение, ако имаш:
- травма на коляното