Плъзгане с пета
Легни по гръб. Бавно плъзгай едната пета към задните части, докъдето комфортът позволява, после плъзни обратно. Възстановява обема на движение на коляното след имобилизация или операция без натоварване.
Основен мускул: quadricepsmobilityТрудност: 1/5
Допълнителни мускули
- hamstrings
Указания за техника
- ✓Плъзгай бавно — 3 сек натам, 3 сек обратно
- ✓Спри при първа остра болка, не при тегнене
- ✓10 повторения на крак
Чести грешки
- ×Преминаваш през остра болка (остра = стоп; тъпо тегнене = продължи)
- ×Позволяваш на коляното да пада навън