core·core

Докосване с пета

Легни по гръб, колене сгънати, ходила на пода. Активирай дълбокия кор (TVA), после бавно спусни едната пета, за да докоснеш леко пода, докато коляното остава сгънато. Върни. Безопасно при диастаза упражнение за корем — работи коремните мускули БЕЗ коремното налягане, което влошава диастазата.

Допълнителни мускули

hip flexors

Указания за техника

1ДИШАЙ по време на повторението — без задържане на дишането
2Коремът остава плосък — ако се изпъва на купол, движението е твърде трудно засега
3Бавно докосване, без подскачане

Чести грешки

Позволяваш кръстът да се извие, докато кракът се спуска (провален брейс)
Слизаш до пода с коляното, а не само с петата — твърде голямо натоварване