Докосване с пета
Легни по гръб, колене сгънати, ходила на пода. Активирай дълбокия кор (TVA), после бавно спусни едната пета, за да докоснеш леко пода, докато коляното остава сгънато. Върни. Безопасно при диастаза упражнение за корем — работи коремните мускули БЕЗ коремното налягане, което влошава диастазата.
Основен мускул: corecoreТрудност: 1/5
Допълнителни мускули
- hip flexors
Указания за техника
- ✓ДИШАЙ по време на повторението — без задържане на дишането
- ✓Коремът остава плосък — ако се изпъва на купол, движението е твърде трудно засега
- ✓Бавно докосване, без подскачане
Чести грешки
- ×Позволяваш кръстът да се извие, докато кракът се спуска (провален брейс)
- ×Слизаш до пода с коляното, а не само с петата — твърде голямо натоварване