pelvic floor·mobility

Упражнение на Кегел

Седни или легни. Стисни мускулите, които би използвала, за да спреш уринирането в средата на потока, задръж 5 секунди, отпусни 5 секунди. 10 повторения, 3 пъти на ден. Най-доброто упражнение за силата на тазовото дъно — лекува следродово и възрастово инконтинеция и подобрява възстановяването от пролапс.

Указания за техника

1Стискай НАГОРЕ и НАВЪТРЕ — като че ли повдигаш топче
2Седалищните, бедрата, коремът остават ОТПУСНАТИ — изолацията е целта
3Дишай нормално — без задържане на дишане

Чести грешки

Стискаш седалищните или бедрата вместо тазовото дъно (най-честа грешка)
Практикуваш по време на уриниране — всъщност отслабва пикочния мехур с времето

Противопоказания

Пропусни или промени това движение, ако имаш:

пролапс на тазови органи 3-4 степен (Кегелите могат да влошат — при тазов физиотерапевт)