Упражнение на Кегел
Седни или легни. Стисни мускулите, които би използвала, за да спреш уринирането в средата на потока, задръж 5 секунди, отпусни 5 секунди. 10 повторения, 3 пъти на ден. Най-доброто упражнение за силата на тазовото дъно — лекува следродово и възрастово инконтинеция и подобрява възстановяването от пролапс.
Основен мускул: pelvic floormobilityТрудност: 1/5
Указания за техника
- ✓Стискай НАГОРЕ и НАВЪТРЕ — като че ли повдигаш топче
- ✓Седалищните, бедрата, коремът остават ОТПУСНАТИ — изолацията е целта
- ✓Дишай нормално — без задържане на дишане
Чести грешки
- ×Стискаш седалищните или бедрата вместо тазовото дъно (най-честа грешка)
- ×Практикуваш по време на уриниране — всъщност отслабва пикочния мехур с времето
Противопоказания
Пропусни или промени това движение, ако имаш:
- пролапс на тазови органи 3-4 степен (Кегелите могат да влошат — при тазов физиотерапевт)