Разтягане на levator scapulae
Седни изправен, закотви едната ръка под бедрото. Наклони главата надолу и към противоположната страна под ъгъл 45° (сякаш гледаш противоположната си подмишница). С другата ръка натисни леко главата по-дълбоко в този ъгъл. 30 секунди задържане. Levator scapulae е ДРУГИЯТ мускул на схванат врат — различен ъгъл от горната трапецовидна.
Основен мускул: upper backmobilityТрудност: 1/5
Допълнителни мускули
- shoulders
Указания за техника
- ✓Наклони на 45° (между напред и встрани) — това е линията на levator
- ✓Закотви ръката от същата страна, за да притиснеш рамото надолу
- ✓Трябва да се усеща от основата на черепа до върха на лопатката
Чести грешки
- ×Накланяш право встрани (това е горна трапецовидна, не levator)
- ×Натискаш твърде силно — нежно печели