Прес-ъп на Маккензи
Легни по корем, ръце под раменете. Натисни гръдния кош нагоре, като задържиш таза на пода. Класическо упражнение за облекчаване на дискова болка в кръста — обръща ефекта от целодневното седене. Спри, ако болката започне да се излъчва в крака.
Основен мускул: lower backmobilityТрудност: 1/5
Допълнителни мускули
- core
- shoulders
Указания за техника
- ✓Тазът остава тежък на пода
- ✓Натисни само толкова, колкото е комфортно — отпусни кръста
- ✓Издишай горе, задръж 2 секунди
Чести грешки
- ×Повдигаш таза — превръща упражнението в йога кобра
- ×Натискаш през болка (правило за централизация: само ако болката в крака намалява)
Противопоказания
Пропусни или промени това движение, ако имаш:
- болка, която ИЗЛЪЧВА към крака при разтягане — СТОП, при лекар