lower back·mobility

Прес-ъп на Маккензи

Легни по корем, ръце под раменете. Натисни гръдния кош нагоре, като задържиш таза на пода. Класическо упражнение за облекчаване на дискова болка в кръста — обръща ефекта от целодневното седене. Спри, ако болката започне да се излъчва в крака.

Допълнителни мускули

core
shoulders

Указания за техника

1Тазът остава тежък на пода
2Натисни само толкова, колкото е комфортно — отпусни кръста
3Издишай горе, задръж 2 секунди

Чести грешки

Повдигаш таза — превръща упражнението в йога кобра
Натискаш през болка (правило за централизация: само ако болката в крака намалява)

Противопоказания

Пропусни или промени това движение, ако имаш:

болка, която ИЗЛЪЧВА към крака при разтягане — СТОП, при лекар