Плъзгане на медианния нерв
Изпъни едната ръка настрани, дланта НАГОРЕ. Сгъни китката назад (пръстите сочат към пода). Наклони главата ДАЛЕЧ от ръката. Задръж 5 сек, отпусни. Повтори 10 пъти. Плъзга медианния нерв през карпалния тунел — златен стандарт за самолечение на симптомите на карпален тунел (изтръпване в палец, показалец, среден пръст).
Основен мускул: forearmsmobilityТрудност: 1/5
Допълнителни мускули
- shoulders
Указания за техника
- ✓Движи се гладко и бавно — това е ПЛЪЗГАНЕ на нерв, не разтягане
- ✓Спри в момента, когато се появи изтръпване или мравучкане (означава, че си отишла твърде далеч)
- ✓10 повторения, 3 пъти на ден
Чести грешки
- ×Разтягаш в болка или мравучкане (раздразва вместо да плъзга)
- ×Дърпаш главата — само бавно накланяне