obliques·core

Modified side plank from knee

Quarter side-plank with bottom knee on the floor — obliques + glutes without the abdominal pressure of a full side plank. Diastasis- and pelvic-floor-safe.

Допълнителни мускули

core
shoulders
glutes

Указания за техника

1Bottom knee + forearm form your base
2Lift hips so body is a straight line knee-to-shoulder
3Hold 15-30 sec per side

Чести грешки

Hips sagging toward the floor
Holding so long that breath becomes shallow

Противопоказания

Пропусни или промени това движение, ако имаш:

Диастаза на правите коремни мускули

Локализиран превод в процес — показан е английският fallback.