Легни по гръб, колене сгънати. Притисни кръста към пода, накланяйки таза нагоре. Тренира усещането за неутрален гръб — основата на всички останали рехабилитационни упражнения за кръста.
Допълнителни мускули
glutes
lower back
Указания за техника
1Стисни леко седалището, за да задействаш накланянето
2Задръж плоския гръб 5 сек, отпусни
3Коремът остава мек — това е движение на таза, не коремни преси
Чести грешки
⚠Повдигаш таза от пода (това е мост, не накланяне)