Накланяне на таза (легнало)
Легни по гръб, колене сгънати. Притисни кръста към пода, накланяйки таза нагоре. Тренира усещането за неутрален гръб — основата на всички останали рехабилитационни упражнения за кръста.
Основен мускул: corecoreТрудност: 1/5
Допълнителни мускули
- glutes
- lower back
Указания за техника
- ✓Стисни леко седалището, за да задействаш накланянето
- ✓Задръж плоския гръб 5 сек, отпусни
- ✓Коремът остава мек — това е движение на таза, не коремни преси
Чести грешки
- ×Повдигаш таза от пода (това е мост, не накланяне)
- ×Стягаш се твърде силно — прави го меко