Махало с рамо
Наведи се над маса, подпрян с едната ръка. Нека увредената ръка виси свободно. Използвай теглото на тялото, за да я люлееш в малки кръгове и напред-назад. Пасивна амплитуда за замразено / следоперативно рамо — нулево мускулно усилие.
Основен мускул: shouldersmobilityТрудност: 1/5
Указания за техника
- ✓Ръката виси свободно — РАМОТО остава отпуснато
- ✓Движи се с бедрата, не с рамото
- ✓30 секунди във всяка посока
Чести грешки
- ×Захранваш люлеенето с раменни мускули (обезсмисля упражнението)
- ×Прегърбваш гръбнака вместо да се навеждаш от бедрата
Противопоказания
Пропусни или промени това движение, ако имаш:
- скорошна операция на рамото без хирургично разрешение за работа с амплитуда