Прокатване на плантарната фасция
Седни. Постави тенис топка или замразена бутилка вода под босия си свод. Прокатвай напред-назад от петата до възглавничката на ходилото 2 минути. Освобождава плантарната фасция — най-надеждното домашно облекчение на болка при плантарен фасциит.
Основен мускул: feetmobilityТрудност: 1/5
Допълнителни мускули
- calves
Указания за техника
- ✓Прилагай твърд, но поносим натиск — не пробождащ
- ✓Прокатвай бавно — 2 минути на ходило
- ✓Замразената бутилка добавя противовъзпалителен лед; тенис топката е по-преносима
Чести грешки
- ×Натискаш толкова силно, че ходилото се стяга (контрапродуктивно)
- ×Прескачаш петата — най-болезненото място често е там, където фасцията се захваща за петната кост