Легни по корем, ръце над главата под 45° (Y-форма), палци нагоре. Повдигни ръцете няколко сантиметра от пода. Активира долната трапецовидна — мускулът, който никой не тренира, държащ лопатката надолу и назад.
Допълнителни мускули
shoulders
rotator cuff
Указания за техника
1Палци НАГОРЕ — активира долната трапецовидна
2Повдигай бавно, задръж 2 секунди горе
3Малка амплитуда — 5 см от пода са достатъчни
Чести грешки
⚠Палци неутрално или надолу (включва горната трапецовидна)