Повдигане Y по корем
Легни по корем, ръце над главата под 45° (Y-форма), палци нагоре. Повдигни ръцете няколко сантиметра от пода. Активира долната трапецовидна — мускулът, който никой не тренира, държащ лопатката надолу и назад.
Основен мускул: upper backshouldersТрудност: 2/5
Допълнителни мускули
- shoulders
- rotator cuff
Указания за техника
- ✓Палци НАГОРЕ — активира долната трапецовидна
- ✓Повдигай бавно, задръж 2 секунди горе
- ✓Малка амплитуда — 5 см от пода са достатъчни
Чести грешки
- ×Палци неутрално или надолу (включва горната трапецовидна)
- ×Повдигаш твърде високо — кръстът компенсира