Дишане през стиснати устни
Седни отпуснат. Вдишай през носа за 2 броя. Издишай бавно през стиснати устни (като че ли духаш свещ нежно) за 4 броя. Повтаряй 1-2 минути. Най-често предписваното дихателно упражнение за ХОББ, астма и пост-COVID — държи дихателните пътища отворени по-дълго и забавя дихателната честота.
Основен мускул: coremobilityТрудност: 1/5
Указания за техника
- ✓Издишването е ДВА ПЪТИ по-дълго от вдишването (2-в, 4-навън)
- ✓Стиснати устни, нежен въздушен поток — не силно издишване
- ✓Прави го при задъхване ИЛИ проактивно при планиране на усилие
Чести грешки
- ×Насилваш издишването (затваря дихателните пътища вместо да ги отвори)
- ×Задържаш дишането между циклите — това е поток, не задържане