core·mobility

Дишане през стиснати устни

Седни отпуснат. Вдишай през носа за 2 броя. Издишай бавно през стиснати устни (като че ли духаш свещ нежно) за 4 броя. Повтаряй 1-2 минути. Най-често предписваното дихателно упражнение за ХОББ, астма и пост-COVID — държи дихателните пътища отворени по-дълго и забавя дихателната честота.

Указания за техника

1Издишването е ДВА ПЪТИ по-дълго от вдишването (2-в, 4-навън)
2Стиснати устни, нежен въздушен поток — не силно издишване
3Прави го при задъхване ИЛИ проактивно при планиране на усилие

Чести грешки

Насилваш издишването (затваря дихателните пътища вместо да ги отвори)
Задържаш дишането между циклите — това е поток, не задържане