Изометрия на четириглавия
Седни на пода, единият крак прав. Натисни задната част на коляното към пода, стискайки четириглавия за 5 секунди. Най-простото възможно рехабилитационно упражнение за коляно — работи от 1-ви ден след операция с нулев риск.
Основен мускул: quadricepslegsТрудност: 1/5
Указания за техника
- ✓Натискай коляното право надолу — усети как четириглавият отпред на бедрото се стяга
- ✓Задръж 5 секунди, 10 повторения
- ✓Петата може леко да се повдигне — това е нормално
Чести грешки
- ×Повдигаш целия крак (това е друго упражнение)
- ×Стягаш бедрото вместо четириглавия