Свиване на лопатките
Седни или стой изправен. Дърпай лопатките надолу и назад, сякаш ги прибираш в задните си джобове. Задръж 5 секунди, 10 повторения. Противодейства на постоянната прегърбена напред поза от телефони и лаптопи.
Основен мускул: upper backmobilityТрудност: 1/5
Допълнителни мускули
- shoulders
Указания за техника
- ✓НАДОЛУ и назад, не само назад (не свивай раменете нагоре)
- ✓Гръдният кош се отваря естествено, когато прибираш
- ✓Трябва да се усеща МЕЖДУ лопатките, не във врата
Чести грешки
- ×Свиваш раменете нагоре вместо прибиране
- ×Изтласкваш гърдите напред — нека се отворят пасивно