Седни или стой изправен. Дърпай лопатките надолу и назад, сякаш ги прибираш в задните си джобове. Задръж 5 секунди, 10 повторения. Противодейства на постоянната прегърбена напред поза от телефони и лаптопи.
Допълнителни мускули
shoulders
Указания за техника
1НАДОЛУ и назад, не само назад (не свивай раменете нагоре)
2Гръдният кош се отваря естествено, когато прибираш
3Трябва да се усеща МЕЖДУ лопатките, не във врата
Чести грешки
⚠Свиваш раменете нагоре вместо прибиране
⚠Изтласкваш гърдите напред — нека се отворят пасивно