Маршируване седнало
Седни изправен в стол. Повдигни едното коляно към гърдите, спусни. Редувай страните в стабилен ритъм 60 секунди. Безопасно кардио за сърдечна рехабилитация — повишава пулса без натоварването на стоящи упражнения. Стартовото кардио за хора в сърдечна рехабилитация, възстановяващи се след операция или неспособни да понасят тежест.
Основен мускул: hip flexorscardioТрудност: 1/5
Допълнителни мускули
- core
- quadriceps
Указания за техника
- ✓Седи изправен — не се отпускай назад, за да улесниш
- ✓Размахвай ръцете за допълнително повишаване на пулса
- ✓Стабилен ритъм, 60 секунди, работи до леко задъхване — не до задушаване
Чести грешки
- ×Натискаш отвъд задъхването (обезсмисля сърдечно-рехабилитационното внимание)
- ×Полу-повдигаш коляното — стигни до средата на бедрото