Seated pelvic tilt
Sit on the front half of a chair, feet flat. Tilt pelvis forward (arching low back) then back (rounding low back). Diastasis-safe core work that re-trains pelvic floor coordination.
Основен мускул: coremobilityТрудност: 1/5
Допълнителни мускули
- hip flexors
- glutes
Указания за техника
- ✓Move only the pelvis, not the whole spine
- ✓Breathe out on each tilt
- ✓Pause 2 seconds at each end position
Чести грешки
- ×Hunching shoulders forward
- ×Rushing without breath coordination
Противопоказания
Пропусни или промени това движение, ако имаш:
- болка в кръста
- exercise_detail.contraindication_labels.lower_back_injury
Локализиран превод в процес — показан е английският fallback.