core·mobility

Seated pelvic tilt

Sit on the front half of a chair, feet flat. Tilt pelvis forward (arching low back) then back (rounding low back). Diastasis-safe core work that re-trains pelvic floor coordination.

Допълнителни мускули

hip flexors
glutes

Указания за техника

1Move only the pelvis, not the whole spine
2Breathe out on each tilt
3Pause 2 seconds at each end position

Чести грешки

Hunching shoulders forward
Rushing without breath coordination

Противопоказания

Пропусни или промени това движение, ако имаш:

болка в кръста
Травма на кръста

Локализиран превод в процес — показан е английският fallback.