Застани близо до стена или стол. Повдигни единия крак от пода, балансирайки на другия 30 секунди. Докосвай стената САМО ако е необходимо. Най-добрият предиктор за риск от падане при възрастни — и най-икономичното решение.
Допълнителни мускули
glutes
calves
Указания за техника
1Гледай напред, не към пода (проприоцепция)
2Дръж ръката си близо до стената — докосвай само ако губиш равновесие
330 сек на крак; за прогрес — със затворени очи
Чести грешки
⚠Държиш стената силно — не тренираш баланс
⚠Прескачаш, защото е лесно — предизвикай се със затворени очи