Седни на стол, ходила плътно. Стани без ръце. Спусни се бавно обратно до седнало положение. Функционалното движение, което определя дали възрастните остават независими. Също скрит изграждащ четириглавия за всички останали.
Допълнителни мускули
glutes
core
Указания за техника
1Ръцете скръстени на гърдите — без избутване от бедрата или подлакътниците
2Ходила плътно, коленете следват пръстите
3Спускай се с контрол — 3 сек обратно до седнало положение
Чести грешки
⚠Хвърляш гърдите напред, за да използваш инерция (обезсмисля работата на краката)
⚠Падаш обратно — ексцентриката е там, където е силата