Сядане и ставане
Седни на стол, ходила плътно. Стани без ръце. Спусни се бавно обратно до седнало положение. Функционалното движение, което определя дали възрастните остават независими. Също скрит изграждащ четириглавия за всички останали.
Основен мускул: quadricepslegsТрудност: 1/5
Допълнителни мускули
- glutes
- core
Указания за техника
- ✓Ръцете скръстени на гърдите — без избутване от бедрата или подлакътниците
- ✓Ходила плътно, коленете следват пръстите
- ✓Спускай се с контрол — 3 сек обратно до седнало положение
Чести грешки
- ×Хвърляш гърдите напред, за да използваш инерция (обезсмисля работата на краката)
- ×Падаш обратно — ексцентриката е там, където е силата