Спяща поза разтягане
Легни настрани, долната ръка сгъната на 90° в рамото и лакътя (предмишницата сочи нагоре). С горната ръка натисни леко предмишницата към пода. Цели задната капсула на рамото — структурата, която първа се заключва при замразено рамо и при спортисти с движения над главата.
Основен мускул: shouldersmobilityТрудност: 1/5
Допълнителни мускули
- rotator cuff
Указания за техника
- ✓Долното рамо ОСТАВА притиснато към пода — не се преобръщай
- ✓Натискай само до леко разтягане, никога остра болка
- ✓30 секунди задържане, 3 серии на страна
Чести грешки
- ×Позволяваш рамото да се преобърне напред, докато натискаш (не разтяга нищо полезно)
- ×Натискаш през болка — задната капсула отговаря на време, не на сила