Бавно ходене с размахване на ръце
Върви с бавно разговорно темпо, размахвайки ръце в противоположност на краката. 10-20 минути. Стартовата точка 'току-що получих разрешение за кардио след моето събитие' — ниска интензивност, с тежест, цяло тяло. Етап 1 сърдечна рехабилитация + най-често предписваната ходба за управление на хипертония.
Основен мускул: full bodycardioТрудност: 1/5
Допълнителни мускули
- shoulders
- core
Указания за техника
- ✓Темпо = можеш да водиш разговор комфортно
- ✓Ръцете размахват естествено — противоположно на краката
- ✓Цели 10-20 минути повечето дни; качеството на темпото бие разстоянието
Чести грешки
- ×Вървиш твърде бързо от ден 1 (бавната част е целият смисъл)
- ×Прескачаш го, защото 'изглежда твърде лесно' — лесно е правилната доза в началото