Повдигане на прасеца седнало (soleus)
Седни на стол, колене сгънати на 90°. Постави ходилата плътно на пода. Натисни нагоре на пръсти, повдигайки петите. Повдигането със сгънато коляно изолира soleus — дълбоката половина на прасеца, която правокраките повдигания пропускат. Критично за бегачи и след травма на ахилеса.
Основен мускул: calveslegsТрудност: 1/5
Указания за техника
- ✓Коленете остават НА 90° — не изправяй
- ✓Добави тежест върху коленете, ако с телесна тежест е лесно
- ✓3 сек нагоре, 3 сек надолу — бавно печели
Чести грешки
- ×Изправяш се, за да го улесниш (тогава е gastrocnemius повдигане, не soleus)
- ×Подскачаш — лишава мускула от бавната работа, от която се нуждае