Hip CARs изправени
Стой на един крак (хвани се за стена). Бавно очертавай възможно най-големия кръг с другото коляно. Controlled Articular Rotations тренират капсулата на тазобедрената става през пълна активна амплитуда — най-доброто общо упражнение за здраве на тазобедрената става.
Основен мускул: hip flexorsmobilityТрудност: 2/5
Допълнителни мускули
- glutes
- core
Указания за техника
- ✓Движи се бавно — 5-8 секунди на кръг
- ✓Стой изправен — не се навеждай, за да компенсираш амплитуда
- ✓5 кръга напред, 5 назад, всеки крак
Чести грешки
- ×Правиш бързо (губиш фокуса върху ставата)
- ×Размахваш крака с инерция вместо мускулен контрол