Повдигане на прав крак (рехабилитация)
Легни по гръб, единият крак прав, другият сгънат. Повдигни правия крак до височината на сгънатото коляно. Активиране на VMO и флексори на бедрото без сгъване на коляното — златен стандарт за първа седмица след коленна операция.
Основен мускул: quadricepslegsТрудност: 1/5
Допълнителни мускули
- hip flexors
- core
Указания за техника
- ✓Заключи коляното — стисни четириглавия, после повдигни
- ✓Повдигай само до височината на другото коляно
- ✓10 повторения, задръж 3 сек горе
Чести грешки
- ×Позволяваш коляното да се сгъне горе
- ×Повдигаш бързо — инерцията убива работата на четириглавия