Легни по гръб, единият крак прав, другият сгънат. Повдигни правия крак до височината на сгънатото коляно. Активиране на VMO и флексори на бедрото без сгъване на коляното — златен стандарт за първа седмица след коленна операция.
Допълнителни мускули
hip flexors
core
Указания за техника
1Заключи коляното — стисни четириглавия, после повдигни
2Повдигай само до височината на другото коляно
310 повторения, задръж 3 сек горе
Чести грешки
⚠Позволяваш коляното да се сгъне горе
⚠Повдигаш бързо — инерцията убива работата на четириглавия