Отвеждане на бедрото легнало
Легни по гръб, краката прави. Бавно плъзни единия крак встрани по пода, като пръстите сочат към тавана. Плъзни обратно. Стандартен активатор на средната седалищна след ендопротезиране на тазобедрена става — без флексия, без ротация, без риск от изкълчване на импланта.
Основен мускул: gluteslegsТрудност: 1/5
Допълнителни мускули
- hip flexors
Указания за техника
- ✓Пръстите сочат към ТАВАНА през цялото време (без ротация навътре или навън)
- ✓Плъзгай само толкова, колкото пръстите могат да останат сочещи нагоре
- ✓Бавно — 3 сек встрани, 3 сек обратно
Чести грешки
- ×Позволяваш пръстите да се завъртят навън (ротация на тазобедрената става = риск от изкълчване след операция)
- ×Повдигаш крака вместо да плъзгаш (избутва бедрото от ставата)