Коляно към гърди
Легни по гръб, прегърни едното коляно към гърдите. Задръж 30 секунди, смени крака. Освобождава кръста и седалищния нерв. Най-често предписваното домашно упражнение от физиотерапевти при остра болка в кръста.
Основен мускул: lower backmobilityТрудност: 1/5
Допълнителни мускули
- glutes
- hip flexors
Указания за техника
- ✓Дърпай коляното с двете ръце
- ✓Другият крак прав или сгънат — както гърбът понася
- ✓Дишай дълбоко — задръж 30 секунди
Чести грешки
- ×Дърпаш толкова силно, че тазът се отлепя от пода
- ×Задържаш дишането