Легни по гръб, прегърни едното коляно към гърдите. Задръж 30 секунди, смени крака. Освобождава кръста и седалищния нерв. Най-често предписваното домашно упражнение от физиотерапевти при остра болка в кръста.
Допълнителни мускули
glutes
hip flexors
Указания за техника
1Дърпай коляното с двете ръце
2Другият крак прав или сгънат — както гърбът понася