Разтягане на пириформис (легнало)
Легни по гръб. Кръстосай единия глезен над противоположното коляно (фигура 4). Дърпай долното бедро към теб. Удря пириформис — мускулът, чиято стегнатост е причина №1 за 'ишиас, който всъщност не е ишиас'.
Основен мускул: glutesmobilityТрудност: 1/5
Допълнителни мускули
- hip flexors
- lower back
Указания за техника
- ✓Ходилото на кръстосания крак остава флексирано (предпазва коляното)
- ✓Дърпай долното коляно навътре, не пищяла на кръстосания крак
- ✓30 секунди задържане, и двете страни
Чести грешки
- ×Дърпаш пищяла вместо бедрото (натоварване на коляното)
- ×Накланяш таза от пода