Легни по гръб. Кръстосай единия глезен над противоположното коляно (фигура 4). Дърпай долното бедро към теб. Удря пириформис — мускулът, чиято стегнатост е причина №1 за 'ишиас, който всъщност не е ишиас'.
Допълнителни мускули
hip flexors
lower back
Указания за техника
1Ходилото на кръстосания крак остава флексирано (предпазва коляното)
2Дърпай долното коляно навътре, не пищяла на кръстосания крак
330 секунди задържане, и двете страни
Чести грешки
⚠Дърпаш пищяла вместо бедрото (натоварване на коляното)