Supported glute bridge
Lie on your back, knees bent, feet flat. Squeeze glutes and lift hips to a low bridge. Avoid full lockout if late-third-trimester — supine position can compress vena cava.
Основен мускул: gluteslegsТрудност: 1/5
Допълнителни мускули
- hamstrings
- core
Указания за техника
- ✓Lift only as high as the pelvis stays neutral (no lumbar arching)
- ✓Squeeze glutes hard for 2 seconds at top
- ✓Slow eccentric
Чести грешки
- ×Pushing up so high the lumbar arches
- ×Lying supine over 5 min in late pregnancy
Противопоказания
Пропусни или промени това движение, ако имаш:
- активно възстановяване след раждане
Локализиран превод в процес — показан е английският fallback.