Тандемна стойка
Застани с едното ходило точно пред другото, пета към пръсти, сякаш си на въже. Задръж 30 секунди, смени предния крак. По-трудна прогресия на баланса от стоене на един крак — стеснява базата на опора без повдигане на крака.
Основен мускул: coremobilityТрудност: 1/5
Допълнителни мускули
- glutes
- calves
Указания за техника
- ✓Пръстите докосват петата — без хлабина, без застъпване
- ✓Ръцете встрани за баланс, поглед напред
- ✓Сменяй предния крак за всяка серия
Чести грешки
- ×Позволяваш на ходилата да се раздалечат за стабилност (обезсмисля упражнението)
- ×Гледаш надолу — проприоцепцията се тренира с усещане, не със зрение