Терминално разгъване на коляното
Закачи ластик за нещо стабилно, прекарай го зад коляното. Стой прав, коляното леко сгънато. Изтласкай коляното в пълно разгъване срещу ластика. Тренира последните 15° на изправяне на коляното — където се проявява слабостта на VMO.
Основен мускул: quadricepslegsТрудност: 1/5
Указания за техника
- ✓Коляното следва пръстите — без пропадане навътре
- ✓Бавно разгъване, 2 сек задържане в заключване горе
- ✓10-15 повторения на страна
Чести грешки
- ×Преразгъваш отвъд заключването
- ×Позволяваш на бедрото да върши работата вместо коляното