Закачи ластик за нещо стабилно, прекарай го зад коляното. Стой прав, коляното леко сгънато. Изтласкай коляното в пълно разгъване срещу ластика. Тренира последните 15° на изправяне на коляното — където се проявява слабостта на VMO.
Указания за техника
1Коляното следва пръстите — без пропадане навътре
2Бавно разгъване, 2 сек задържане в заключване горе
310-15 повторения на страна
Чести грешки
⚠Преразгъваш отвъд заключването
⚠Позволяваш на бедрото да върши работата вместо коляното