Простри кърпа на пода. Седни бос на единия край. Използвай пръстите на краката, за да сгърчиш кърпата към себе си. Изгражда вътрешната сила на ходилото — мускулите в свода, които предотвратяват и лекуват плантарен фасциит.
Допълнителни мускули
calves
Указания за техника
1Седи изправен, ходилото плътно на пода в началото
2Свивай САМО пръстите — прасците мълчат
310 повторения на ходило, всеки ден
Чести грешки
⚠Повдигаш цялото ходило, за да дърпаш кърпата (обезсмисля упражнението)