Сгърчване на кърпа с пръсти
Простри кърпа на пода. Седни бос на единия край. Използвай пръстите на краката, за да сгърчиш кърпата към себе си. Изгражда вътрешната сила на ходилото — мускулите в свода, които предотвратяват и лекуват плантарен фасциит.
Основен мускул: feetmobilityТрудност: 1/5
Допълнителни мускули
- calves
Указания за техника
- ✓Седи изправен, ходилото плътно на пода в началото
- ✓Свивай САМО пръстите — прасците мълчат
- ✓10 повторения на ходило, всеки ден
Чести грешки
- ×Повдигаш цялото ходило, за да дърпаш кърпата (обезсмисля упражнението)
- ×Правиш бързо — бавно пръст по пръст печели