Активиране на TVA (втягване)
Легни по гръб, колене сгънати. Постави пръстите си точно от вътрешната страна на тазовите кости. Вдишай, после издишай бавно, докато прибираш пъпа към гръбнака — трябва да усетиш леко напрежение под пръстите си. Събужда напречния коремен мускул — най-дълбокият мускул на кора, този, който те държи събран.
Основен мускул: corecoreТрудност: 1/5
Указания за техника
- ✓Коремът се прибира НАВЪТРЕ, не нагоре — плосък, не хлътнал
- ✓Дишай нормално, когато се активира — задръж напрежението 10 сек
- ✓Трябва да се усеща дълбоко, не повърхностните коремни преси
Чести грешки
- ×Задържаш дишането — обезсмисля цялото упражнение
- ×Засмукваш твърде силно — целта е умерено напрежение