Разтягане на горна трапецовидна
Седни изправен. Постави едната ръка под бедрото си (закотвя рамото надолу). С другата ръка нежно дърпай главата си настрани към противоположното рамо. 30 секунди задържане на страна. Освобождава горната трапецовидна — мускулът, който първи се възлисва при стрес и екранно време, източникът на повечето напрежение в главоболието.
Основен мускул: upper backmobilityТрудност: 1/5
Допълнителни мускули
- shoulders
Указания за техника
- ✓Закотви ръката от същата страна под бедрото — притисни рамото НАДОЛУ
- ✓Дърпай главата с лек натиск, без рязкост
- ✓Разтягане се усеща отстрани на врата, не в рамото
Чести грешки
- ×Позволяваш рамото да се повдигне, докато дърпаш (отменя разтягането)
- ×Дърпаш силно — мускулите на врата се нуждаят от време, не сила