Плъзгане по стена
Застани с гръб към стена, ръце в позиция врата (90/90). Плъзни ръцете нагоре до Y-форма, като предмишниците и китките остават в контакт със стената. Разкрива и претренира лопатъчния ритъм — поправя 'не мога да вдигна ръката над главата без свиване на раменете'.
Основен мускул: shouldersmobilityТрудност: 1/5
Допълнителни мускули
- upper back
- rotator cuff
Указания за техника
- ✓Кръстът остава в контакт със стената през цялото време
- ✓Предмишниците влачат по стената — без хлабина
- ✓Спри в точката, където контактът се прекъсва; това е твоят край днес
Чести грешки
- ×Позволяваш кръстът да се извие от стената (компенсация)
- ×Свиваш раменете нагоре — трапецовидните искат да поемат