Ексцентрика на разгъвачите на китката
Дръж лека дъмбела, длан надолу, предмишница на масата. С другата ръка повдигни китката нагоре. Бавно (5 сек) спусни под контрол. Протокол на Тайлър — най-силно доказано упражнение срещу тенисен лакът.
Основен мускул: forearmsmobilityТрудност: 2/5
Указания за техника
- ✓СПУСКАЙ бавно под натоварване — това е ексцентриката
- ✓Използвай ДРУГАТА ръка, за да повдигнеш обратно (без концентрично натоварване)
- ✓Леко тегло — започни с 0.5-1 кг
Чести грешки
- ×Правиш го концентрично (повдигаш под натоварване): нулева полза
- ×Минаваш на тежко твърде бързо — сухожилията не понасят това
Противопоказания
Пропусни или промени това движение, ако имаш:
- остър тендинит — остра болка в покой, ставата червена или гореща (само за дегенеративна тендинопатия)