forearms·mobility

Ексцентрика на разгъвачите на китката

Дръж лека дъмбела, длан надолу, предмишница на масата. С другата ръка повдигни китката нагоре. Бавно (5 сек) спусни под контрол. Протокол на Тайлър — най-силно доказано упражнение срещу тенисен лакът.

Указания за техника

1СПУСКАЙ бавно под натоварване — това е ексцентриката
2Използвай ДРУГАТА ръка, за да повдигнеш обратно (без концентрично натоварване)
3Леко тегло — започни с 0.5-1 кг

Чести грешки

Правиш го концентрично (повдигаш под натоварване): нулева полза
Минаваш на тежко твърде бързо — сухожилията не понасят това

Противопоказания

Пропусни или промени това движение, ако имаш:

остър тендинит — остра болка в покой, ставата червена или гореща (само за дегенеративна тендинопатия)