Ексцентрика на флексорите на китката
Дръж лека дъмбела, длан НАГОРЕ, предмишница на масата. С другата ръка повдигни китката нагоре. Бавно (5 сек) спусни под контрол. Огледалото на упражнението за разгъвачите — същият доказан протокол за голферски лакът (медиален епикондилит).
Основен мускул: forearmsmobilityТрудност: 2/5
Указания за техника
- ✓СПУСКАЙ бавно под натоварване — това е ексцентриката
- ✓Използвай ДРУГАТА ръка, за да повдигнеш (без концентрично натоварване)
- ✓Леко тегло — започни 0.5-1 кг, увеличавай с седмици
Чести грешки
- ×Повдигаш под натоварване — обезсмисля протокола
- ×Прескачаш направо на тежко — сухожилията се възстановяват бавно
Противопоказания
Пропусни или промени това движение, ако имаш:
- остър тендинит — остра болка в покой, ставата червена или гореща (само за дегенеративна тендинопатия)