Обогатено соево мляко + хранителна мая дават буркан, богат на B12 (5,9 µg на порция), желязо (8,2 мг) и калций (510 мг) — доказателство, че веганският B12 е постижим чрез храна, когато избираш обогатени продукти. 28 г протеин от мая + лен + растителен протеин.
ккал
480
Б
28g
C
62g
F
12g
⏱ 5 мин✂ 5 подг.👤 1 порции🧊 3хладилник
Съставки
•60 gвалцувани овесени ядки
•240 mlfortified soy milk
•2 tbspnutritional yeast (fortified)
•1 tbspground flaxseed
•1 tbspсемена от чиа
•20 gvegan vanilla protein powder
•1 smallбанан
•1 tspкленов сироп
Стъпки
1Смесете овесени ядки, смлян лен, чиа, хранителна мая и протеин в буркан от 500 мл.
2Залейте с обогатено соево мляко и разбъркайте добре.
3Покрийте и охладете поне 8 часа (за през нощта).
4Сутрин украсете с резени банан и капка кленов сироп.
5Яжте студено; чиа + лен сгъстяват овеса до кремообразен пудинг.
