B12 Power овесена каша за през нощта

Name: B12 Power овесена каша за през нощта
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Ingredients: 60 g валцувани овесени ядки; 240 ml fortified soy milk; 2 tbsp nutritional yeast (fortified); 1 tbsp ground flaxseed; 1 tbsp семена от чиа; 20 g vegan vanilla protein powder; 1 small банан; 1 tsp кленов сироп

Обогатено соево мляко + хранителна мая дават буркан, богат на B12 (5,9 µg на порция), желязо (8,2 мг) и калций (510 мг) — доказателство, че веганският B12 е постижим чрез храна, когато избираш обогатени продукти. 28 г протеин от мая + лен + растителен протеин.

⏱ 5мин✂ 5подг.👤 1порции🧊 3dхладилник480ккал28 gP62 gC12 gF

ВеганВегетарианец📦 Meal prep

Микро на порция

% от дневния прием за възрастен (FDA/EFSA средно)

Желязо
recipes_catalog.micros.rda_template
Калций
recipes_catalog.micros.rda_template
B12
recipes_catalog.micros.rda_template
Омега-3
recipes_catalog.micros.rda_template
Цинк
recipes_catalog.micros.rda_template

Съставки

•60 g валцувани овесени ядки
•240 ml fortified soy milk
•2 tbsp nutritional yeast (fortified)
•1 tbsp ground flaxseed
•1 tbsp семена от чиа
•20 g vegan vanilla protein powder
•1 small банан
•1 tsp кленов сироп

Стъпки

1.Смесете овесени ядки, смлян лен, чиа, хранителна мая и протеин в буркан от 500 мл.
2.Залейте с обогатено соево мляко и разбъркайте добре.
3.Покрийте и охладете поне 8 часа (за през нощта).
4.Сутрин украсете с резени банан и капка кленов сироп.
5.Яжте студено; чиа + лен сгъстяват овеса до кремообразен пудинг.