Чиа пудинг с малини за една нощ

Name: Чиа пудинг с малини за една нощ
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Ingredients: 30 g семена от чиа; 200 ml соево мляко; 1 tsp кленов сироп; 60 g малини; 10 g конопено семе

Пригответе през нощта, вземете сутрин. 15 g веган протеин, 14 g фибри.

⏱ 5мин✂ 5подг.👤 1порции🧊 3dхладилник310ккал15 gP28 gC15 gF

ВеганВегетарианец

Микро на порция

% от дневния прием за възрастен (FDA/EFSA средно)

Желязо
recipes_catalog.micros.rda_template
Калций
recipes_catalog.micros.rda_template
B12
recipes_catalog.micros.rda_template
Омега-3
recipes_catalog.micros.rda_template
Цинк
recipes_catalog.micros.rda_template

Тази рецепта има нищожно количество B12. Веганите трябва да добавят B12 отделно (единственото хранително вещество, което растенията не доставят надеждно).

Съставки

•30 g семена от чиа
•200 ml соево мляко
•1 tsp кленов сироп
•60 g малини
•10 g конопено семе

Стъпки

1.Смесете чиа, соево мляко, кленов сироп в буркан. Разбъркайте добре.
2.Охладете поне 4 часа (идеално за една нощ).
3.Преди ядене поръсете с малини и конопено семе.