24 g веган протеин, пълен с фибри. Приготвяне на храна за 2 дни.
ккал
480
Б
24g
C
52g
F
18g
⏱ 12 мин✂ 5 подг.👤 1 порции🧊 2хладилник
Съставки
•150 gедамаме, без черупки
•150 gварена киноа
•80 gморков
•80 gавокадо
•1 tbspсоев сос
•5 gсусамово семе
•1 tspоризов оцет
Стъпки
1Парете едамаме 5 минути, ако е замразено.
2Настържете моркова, нарежете авокадото.
3Купа за изграждане: основа от киноа, едамаме, морков, авокадо.
4Поръсете със соев сос и оризов оцет, отгоре поръсете със сусам.
Микро на порция
% от дневния прием за възрастен (FDA/EFSA средно)
Желязо
24%
Калций
9%
B12
0%
Омега-3
36%
Цинк
35%
⚠Тази рецепта има нищожно количество B12. Веганите трябва да добавят B12 отделно (единственото хранително вещество, което растенията не доставят надеждно).
