Volya
← Всички рецепти

Енергийни топчета от овесени ядки без печене + фурми (×12)

Гориво преди тренировка или закуска по всяко време. Издържа една седмица в хладилник, 2 месеца замразен.

⏱ 15мин✂ 15подг.👤 12порции🧊 7dхладилник130ккал4 gP18 gC5 gF
ВеганВегетарианец📦 Meal prep❄ За фризер

Микро на порция

% от дневния прием за възрастен (FDA/EFSA средно)

  • Желязо
    recipes_catalog.micros.rda_template
  • Калций
    recipes_catalog.micros.rda_template
  • B12
    recipes_catalog.micros.rda_template
  • Омега-3
    recipes_catalog.micros.rda_template
  • Цинк
    recipes_catalog.micros.rda_template

Тази рецепта има нищожно количество B12. Веганите трябва да добавят B12 отделно (единственото хранително вещество, което растенията не доставят надеждно).

Съставки

  • •100 g валцувани овесени ядки
  • •150 g фурми medjool без костилки
  • •80 g фъстъчено масло
  • •15 g какао на прах
  • •20 g семена от чиа

Стъпки

  1. 1.Бобови фурми и фъстъчено масло в кухненски робот до паста.
  2. 2.Добавете овесени ядки, какао, семена от чиа. Пулс за комбиниране.
  3. 3.Разточете на 12 топки (~25 г всяка). Приберете в хладилник за 30 минути, за да стегне.
  4. 4.Съхранявайте в херметически затворен контейнер.
Енергийни топчета от овесени ядки без печене + фурми (×12) · Volya