Овесени ядки за една нощ (×4 буркана)
18 г протеин на буркан от кисело мляко + чиа. Пригответе неделя, яжте от понеделник до четвъртък.
⏱ 5мин✂ 5подг.👤 4порции🧊 4dхладилник340ккал18 gP48 gC8 gF
ВсеяденВегетарианецСредиземноморска📦 Meal prep
Съставки
- •160 g валцувани овесени ядки
- •400 g гръцко кисело мляко
- •600 ml соево мляко
- •40 g семена от чиа
- •2 tbsp кленов сироп
- •200 g боровинки
Стъпки
- 1.Разпределете овесени ядки, чиа, кисело мляко в 4 буркана.
- 2.Налейте във всяка соево мляко, добавете 1/2 с. л. кленов сироп.
- 3.Отгоре с боровинки.
- 4.Охладете поне 4 часа (идеално за една нощ).