Romanian fasole bătută (white bean spread)
Smoky white bean mash topped with crispy paprika onions — Romanian post-fast classic, high-fiber + plant-protein heavy.
⏱ 90мин✂ 15подг.👤 4порции🧊 5dхладилник360ккал17 gP58 gC9 gF
ВеганВегетарианец📦 Meal prep❄ За фризер
Микро на порция
% от дневния прием за възрастен (FDA/EFSA средно)
- Желязо28%
- Калций14%
- B120%
- Омега-336%
- Цинк30%
Тази рецепта има нищожно количество B12. Веганите трябва да добавят B12 отделно (единственото хранително вещество, което растенията не доставят надеждно).
Съставки
- •250 g dried white beans (soaked overnight)
- •1 large onion (large, sliced)
- •3 clove чесън
- •3 tbsp sunflower oil
- •1 leaf bay leaf
- •1 tsp сладък червен пипер
- •1 tbsp лимонов сок
- •1 tbsp fresh dill (to serve)
- •1 tsp сол
- •4 slice rye bread (to serve)
Стъпки
- 1.Drain soaked beans, boil 60 min with bay until soft.
- 2.Slice onion, fry slowly in 2 tbsp oil 15 min until caramel.
- 3.Off heat, stir sweet paprika into onion.
- 4.Mash beans with garlic + remaining oil + lemon juice.
- 5.Top with paprika onions + fresh dill.
- 6.Eat with rye bread.
Превод в процес — показва се английска версия.