Евтин, сърдечен, 14 g веган протеин. Комфортната храна от съветското детство стана по-добра.
ккал
390
Б
14g
C
56g
F
13g
⏱ 25 мин✂ 10 подг.👤 2 порции🧊 3хладилник
Съставки
•150 gелда суха
•250 gбутон гъба
•1 mediumлук
•2 tbspзехтин
•2 clovesчесън
•1 tbspсоев сос
•10 gмагданоз
Стъпки
1Изплакнете елдата, гответе в 300 мл подсолена вода 15 минути под капак, докато поеме водата.
2Нарежете гъбите и лука. Запържете в зехтина 8 минути, докато покафенеят.
3Добавете чесън, гответе 30 сек. Добавете соев сос.
4Раздухайте елдата с вилица, сгънете в гъбите.
5Отгоре поръсете с магданоз.
Микро на порция
% от дневния прием за възрастен (FDA/EFSA средно)
Желязо
19%
Калций
11%
B12
0%
Омега-3
27%
Цинк
23%
⚠Тази рецепта има нищожно количество B12. Веганите трябва да добавят B12 отделно (единственото хранително вещество, което растенията не доставят надеждно).