Рецепти
Партида сьомга + кафяв ориз + броколи
ВсеяденПескатарианецСредиземноморска📦 Meal prep
4 дни обеди в една тава. 38 g протеин, омега-3, прости.
ккал
510
Б
38g
C
48g
F
16g
⏱ 25 мин✂ 10 подг.👤 4 порции🧊 2хладилник
Съставки
- 600 g филе от сьомга
- 600 g варен кафяв ориз
- 400 g броколи
- 3 tbsp соев сос
- 1 tbsp мед
- 1 tbsp джинджифил
- 1 tbsp сусамово масло
Стъпки
- Загрейте фурната на 200°C. Разбийте соев сос, мед, джинджифил, сусамово масло за глазура.
- Сьомга на кубчета. Полейте с половината глазура. Поставете върху лист за печене.
- Сварете броколите на пара 4 минути до ярко зелено.
- Печете сьомгата 12 минути до люспи.
- Плато: оризова основа, броколи, сьомга. Полейте останалата глазура. Охладете до 2 дни.